A propos de la Marche Nordique

Contact mail : mn.lavernoselacasse@orange.fr 

Téléphone de l'animatrice - Françoise au : 0614387040 

site : http://gymlavernose.jimdo.com

 

Séances tous les samedis :

  •  matin de 9 h 30 à 11 h 30 : groupe "loisir"
  • après midi de 14 h à 16 h 00 : groupe "sportif"
  • Débutants : en début de saison un programme de 12 séances coachées est mis en place pour apprendre la technique et progresser dans ses capacités cardio respiratoires et musculaires 

Rendez-vous : communiqué chaque semaine par messagerie instantanée 

Lieu : différent à chaque fois (Garonne, la Louge, collines, sentiers, forêts, lacs...)

 

 

  • Quoi ?

Une marche dynamique avec une paire de bâtons spécifique permettant d'accentuer le mouvement naturel des bras et de propulser le corps vers l'avant.

  •  Comment ?

Grâce à un programme de 24 séances, établi et planifié par un instructeur diplômé. 

  •  Pour qui ?

Tous, après avis médical. Les séances vont tenir compte du niveau de départ (test pour mesurer l'allure de marche) et sont adaptées à chacun.

  • Objectif  : 5 à 12 km

Ce qui compte n'est pas la performance mais la capacité de chacun à réaliser le défi.


Contenu

Durant les séances seront abordés

  • d'une part, les aspects techniques de marche avec la gestuelle et l'endurance fondamentale,

 

  • et d'autre part, la PPG (Préparation Physique Générale) et la VMA (Vitesse Maximale Aérobie) avec un travail de fractionné court < 30 secondes, et/ou long (3 minutes et plus) 

Cycles : 3

  1. le 1er a pour but de retrouver une condition physique afin de construire des bases foncières de type aérobie (allure où équilibre entre l'effort et l'apport d'oxygène aux muscles) et apprentissages sur la technique
  2. 2ème cycle : amélioration de la technique, travail sur variations d'allure et tonicité musculaire
  3. 3ème cycle : toujours la technique et habituer les marcheurs à une allure plus soutenue pour le défi

Bienfaits

Sur le plan cardio vasculaire et cardio respiratoire : meilleure endurance, diminution de la pression artérielle, de la fréquence cardiaque au repos, meilleure circulation sanguine

Sur le plan métabolique : diminue les niveaux de sucre, réduit la graisse corporelle

Sur le plan musculo-squelettique  tonus musculaire, augmentation de la densité osseuse, ralentissement de l'ostéoporose

Sur le plan mental et cognitif : meilleure acuité mentale et fonction cérébrale, meilleurs réflexes, réduction du stress, bonne humeur (production d'endorphines)